1.当办公椅结实时，你可以用手握住椅背，不断抬起脚跟，然后放下。这个小动作可以锻炼骨骼肌，帮助塑造小腿。如果你想锻炼你的腹部，你也可以握住办公椅的把手，尽可能地抬起你的脚，这可以锻炼你的腹部肌肉和大腿，使你的身体更完美。
2.腰椎疾病在工作场所一直是一场大噩梦。休息时，双手握住办公椅的背，单脚后踢，左右脚轮，重复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免腰椎疾病。如果你想锻炼躯干，双手放在椅背上，站直，挺直身体，抬头看天花板，看月亮。此时，身体向后弯曲，这是一种很好的脊柱保健，对颈椎也有更多的锻炼效果。
3.如果你觉得你能做到，而且过道足够宽，你也可以用桌子做斜支撑来锻炼你的手臂肌肉和胸部肌肉。你也可以在过道上平举手臂，然后抬起并放下。你可以像飞一样来回做100次。每次运动时，你都能感觉到附近颈椎肌肉的紧张和放松，这可以缓解颈椎疲劳。
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